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考生须接受体能测验,测验项目包括:立定跳远、穿梯、静态肌力测试及800米跑。考生必须于每个测验项目中最少获得一分及于四个测验项目中合共获得十二分或以上才算体能合格。

考生必须于体能测验取得合格的成绩,才可继续参与于同日随后举行的小组讨论。

  1. 立定跳远

    立定跳远 立定跳远 立定跳远

    立定跳远的计分方法:

    表现得分
    少于165厘米 0分
    165至182.4厘米 1分
    182.5至199.9厘米 2分
    200至217.4厘米 3分
    217.5至234.9厘米 4分
    235厘米或以上 5分

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  2. 穿梯

    穿梯 穿梯

    穿梯的计分方法:

    表现得分
    超过51.82秒 0分
    43.42至51.82秒 1分
    35.01至43.41秒 2分
    26.60至35秒 3分
    18.19至26.59秒 4分
    18.18秒或以下 5分

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  3. 静态肌力测试(包括上臂力、肩膊力、腿力及背力)

    静态肌力测试 静态肌力测试 静态肌力测试 静态肌力测试

    静态肌力测试的计分方法:

    表现得分
    少于127.56公斤 0分
    127.56至171.27公斤 1分
    171.28至214.99公斤 2分
    215至258.71公斤 3分
    258.72至302.43公斤 4分
    302.44公斤或以上 5分

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  4. 800米跑

    800米跑 800米跑

    800米跑的计分方法:

    表现得分
    超过3分45秒 0分
    3分31秒至3分45秒 1分
    3分16秒至3分30秒 2分
    3分01秒至3分15秒 3分
    2分46秒至3分 4分
    2分45秒或以下 5分

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备注:

以上计分方法适用于男女考生。


如何为体能测验作好准备?

  1. 立定跳远:

    “立定跳远”是一项腿力的测验。各类跳跃练习都可以提升腿力,而与下肢有关的肌肉训练都是提高腿部力量的良好方法,例如"深蹲"或以器械辅助进行“坐腿撑”及“坐腿伸”等腿部训练。

  2. 穿梯:

    “穿梯”是一项身体敏捷度的测验。“穿梭跑”、“50米短跑”及“俯卧撑”都是提高身体敏捷度的良好训练方法。考生要提升在“穿梯”项目中的表现,可以多做上述运动。在正常情况下,如果考生能够在12秒内完成来回10米距离的穿梭跑两次,便有机会在这项目中取得理想的成绩。

  3. 静态肌力测试:

    “静态肌力测试”是一项包括上臂、肩膊、腿部及背部的力量测试,以四个测试所得力量的总和计算得分。考生要提升在这项测试的表现,可以多做以各大肌肉组群为对象的肌肉训练,例如上臂、肩膊、背部及腿部等肌肉。在正常情况下,如果考生能够从立定位置跳得175厘米的距离及能够做到19次掌上压,便有机会在这项目中取得理想的成绩。

  4. 800米跑:

    “800米跑”是一项混合『有氧耐力』及『无氧爆发力』的运动能力测验。如果考生要提升在“800米跑”的表现,可以多做跑步运动,而以“中快”的速度进行中距离(800米至1600米)的跑步练习是有效的训练方法。

体能测验