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考生須接受體能測驗,測驗項目包括:立定跳遠、穿梯、靜態肌力測試及800米跑。考生必須於每個測驗項目中最少獲得一分及於四個測驗項目中合共獲得十二分或以上才算體能合格。

  1. 立定跳遠

    立定跳遠 立定跳遠 立定跳遠

    立定跳遠的計分方法:

    表現得分
    少於165厘米 0分
    165至182.4厘米 1分
    182.5至199.9厘米 2分
    200至217.4厘米 3分
    217.5至234.9厘米 4分
    235厘米或以上 5分

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  2. 穿梯

    穿梯 穿梯

    穿梯的計分方法:

    表現得分
    超過51.82秒 0分
    43.42至51.82秒 1分
    35.01至43.41秒 2分
    26.60至35秒 3分
    18.19至26.59秒 4分
    18.18秒或以下 5分

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  3. 靜態肌力測試(包括上臂力、肩膊力、腿力及背力)

    靜態肌力測試 靜態肌力測試 靜態肌力測試 靜態肌力測試

    靜態肌力測試的計分方法:

    表現得分
    少於127.56公斤 0分
    127.56至171.27公斤 1分
    171.28至214.99公斤 2分
    215至258.71公斤 3分
    258.72至302.43公斤 4分
    302.44公斤或以上 5分

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  4. 800米跑

    800米跑 800米跑

    800米跑的計分方法:

    表現得分
    超過3分45秒 0分
    3分31秒至3分45秒 1分
    3分16秒至3分30秒 2分
    3分01秒至3分15秒 3分
    2分46秒至3分 4分
    2分45秒或以下 5分

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備註:

以上計分方法適用於男女考生。


如何為體能測驗作好準備?

  1. 立定跳遠:

    “立定跳遠”是一項腿力的測驗。各類跳躍練習都可以提升腿力,而與下肢有關的肌肉訓練都是提高腿部力量的良好方法,例如"深蹲"或以器械輔助進行“坐腿撐”及“坐腿伸”等腿部訓練。

  2. 穿梯:

    “穿梯”是一項身體敏捷度的測驗。“穿梭跑”、“50米短跑”及“俯臥撐”都是提高身體敏捷度的良好訓練方法。考生要提升在“穿梯”項目中的表現,可以多做上述運動。在正常情況下,如果考生能夠在12秒內完成來回10米距離的穿梭跑兩次,便有機會在這項目中取得理想的成績。

  3. 靜態肌力測試:

    “靜態肌力測試”是一項包括上臂、肩膊、腿部及背部的力量測試,以四個測試所得力量的總和計算得分。考生要提升在這項測試的表現,可以多做以各大肌肉組群為對象的肌肉訓練,例如上臂、肩膊、腿及部背部等肌肉。在正常情況下,如果考生能夠從立定位置跳得175厘米的距離及能夠做到19次掌上壓,便有機會在這項目中取得理想的成績。

  4. 800米跑:

    “800米跑”是一項混合『有氧耐力』及『無氧爆發力』的運動能力測驗。如果考生要提升在“800米跑”的表現,可以多做跑步運動,而以“中快”的速度進行中距離(800米至1600米)的跑步練習是有效的訓練方法。

體能測驗